Con la llegada de un nuevo año nos llenamos de propósitos que buscan mejorar nuestra vida, pero solemos olvidar uno de los más importantes: el autocuidado. Más que un propósito por cumplir, debemos comprender el autocuidado como un hábito que nos ayuda a proteger nuestra salud en el presente y a futuro.
Estudios recientes han demostrado que las prácticas de autocuidado, definido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la capacidad de los individuos, familias y comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener el bienestar, son clave para proteger nuestra calidad de vida, así como para aliviar la carga sobre el sistema sanitario. Según El valor económico del autocuidado, una investigación de la Asociación Latinoamericana de Autocuidado (ILAR), estas acciones podrían generar un ahorro de aproximadamente USD $7.2 mil millones para los sistemas de salud en Latinoamérica. Tan solo en Colombia, si el 50% de los casos de cuatro condiciones no graves (resfriado, diarrea, lumbalgia y candidiasis) se gestionaran mediante estrategias de autocuidado, el Estado ahorraría potencialmente 139 millones de dólares anualmente.
Bajo este contexto, Haleon, compañía líder en autocuidado en el país, quiere compartir con los colombianos una serie de consejos prácticos que pueden aplicar en su día a día durante el 2025.
- Fortalece tu conocimiento sobre salud y autocuidado
El conocimiento es clave para tomar decisiones informadas sobre tu bienestar. Utiliza fuentes confiables como la OMS, el Ministerio de Salud y profesionales reconocidos para obtener información precisa y actualizada. Además, participa en talleres, seminarios y cursos en línea sobre bienestar impartidos por organismos expertos, para estar al tanto de las mejores prácticas y novedades en el cuidado de tu salud. Haleon resalta la importancia de mejorar la comprensión sobre autocuidado para que cada persona pueda aplicar estrategias eficaces en su vida diaria.
- Convierte el ejercicio y una nutrición adecuada en tus aliados
No dejes que estas metas se queden solo en el papel. Una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, junto con el ejercicio regular, pueden transformar tu bienestar desde las primeras semanas. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana, ya sea caminar, correr, nadar o practicar deportes. Además, mantente hidratado bebiendo suficiente agua, al menos 8 vasos al día. Consulta con tu médico para diseñar un plan nutricional que se adapte a tus necesidades y te apoye en tus objetivos durante todo el 2025.
De acuerdo con el doctor Rodrigo Santacoloma, director Médico de Haleon, “realizar una evaluación de tus hábitos alimenticios es clave para identificar posibles déficits de vitaminas y minerales esenciales. Un especialista puede ayudarte a considerar fórmulas integrales, como los multivitamínicos, que complementen tu dieta y aseguren que recibas todos los micronutrientes necesarios en cada etapa de la vida”.
- Prioriza la prevención y promoción de tu salud
La clave para una vida saludable está en prevenir antes que curar. Mantén al día tus vacunas y las de tu familia para evitar enfermedades infecciosas. Realiza chequeos médicos regulares para detectar y tratar problemas a tiempo. Además, asegúrate de practicar una buena higiene personal, como lavarte las manos frecuentemente, cepillarte los dientes dos veces al día y cuidar tu piel utilizando protector solar. Estas acciones simples pueden marcar una gran diferencia en tu salud durante el año.
- Apuesta por un sueño adecuado para recuperar energías
Seguramente has escuchado que dormir bien es fundamental para mantener un buen estado físico y mental. Establece una rutina de sueño regular, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Crea un ambiente propicio para el descanso, manteniendo tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Además, evita estimulantes como la cafeína, el alcohol y el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que pueden afectar la calidad de tu sueño. Un descanso adecuado te ayudará a empezar cada día con más energía y vitalidad.
- Cuida tu bienestar emocional y maneja el estrés
Tu salud mental es tan importante como la física. Practica técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o yoga para reducir el estrés. Dedica tiempo a las actividades que disfrutas y que te ayudan a desconectarte, como leer, escuchar música o pasar tiempo en la naturaleza. Aprende a reconocer y aceptar tus emociones, y no dudes en buscar apoyo profesional si lo necesitas. Cultivar la gratitud reflexionando cada día sobre lo positivo en tu vida y establecer límites saludables en tus relaciones también puede ayudarte a evitar el agotamiento y cuidar de tu salud.
Mantener una red de apoyo fuerte es fundamental, especialmente cuando el dolor físico no solo afecta el cuerpo, sino también el bienestar emocional. Según el Haleon Pain Index, el 51% de los colombianos han sido estigmatizados debido a su dolor, lo que los hace sentir percibidos como débiles, mientras 6 de cada 10 personas afirman que no pueden ser felices cuando siente dolor. El mismo estudio señala que el 68% de las personas considera que una mayor empatía puede marcar una diferencia significativa en su experiencia del dolor. Por esto, resulta fundamental hablar abiertamente sobre nuestras condiciones y el dolor que enfrentamos, para que quienes nos rodean puedan comprender el momento que vivimos. Contar con una red de apoyo y trabajar por derribar los prejuicios asociados al dolor son pasos clave para afrontarlo con resiliencia y cuidado emocional.
- Practica el consumo responsable de medicamentos
El autocuidado efectivo incluye el uso adecuado de medicamentos de venta libre y la autogestión de tu salud. Haleon enfatiza la importancia de la selección adecuada en puntos de compra confiables, apoyándote del conocimiento del droguista, lo que puede prevenir errores de medicación y mejorar la efectividad al tratar los síntomas. Siempre sigue las instrucciones que se encuentran en los empaques al pie de la letra y, si tienes dudas o si los síntomas persisten, es importante acudir con un profesional médico.
La automedicación responsable, avalada por OMS, consiste en el uso de medicamentos de venta libre para tratar síntomas conocidos, por ejemplo, los propios del resfriado, fiebre o malestares estomacales. Según un estudio de ILAR sobre el impacto de la Covid-19 en las prácticas de Autocuidado en América Latina, el 45% de las personas recurre a medicamentos disponibles en casa, mientras que el 39% los adquiere para manejar malestares menores o controlar condiciones crónicas. Por esto es importante diferenciar la automedicación de la autoprescripción, práctica con la que comúnmente es confundida y, en contraste, implica el uso de medicamentos que requieren receta médica sin supervisión, lo que compromete la seguridad del paciente.
Le puede interesar: Resolver tres puntos clave, esperanza para pacientes con enfermedades huérfanas en Colombia
Siguiendo estos sencillos consejos puedes hacer del autocuidado tu propósito clave para este 2025, un compromiso que no solo mejorará tu bienestar, sino también el de quienes te rodean. Adoptar prácticas responsables y preventivas puede mantenerte saludable, reducir la carga en los sistemas sanitarios y empoderarte en la gestión de tu propia salud. “En Haleon estamos convencidos de que el autocuidado es una herramienta poderosa y con el potencial de transformar la salud pública y privada. Promover la educación y las prácticas de autocuidado, como el consumo responsable de medicamentos de venta libre, puede empoderar a las personas para gestionar su bienestar. Un enfoque más proactivo, desde la prevención, beneficia tanto a las comunidades como a los sistemas sanitarios”, concluye el Dr. Santacoloma.
Lea también: La Junta Médica Nacional llama a una reforma del sistema de salud y a investigar irregularidades en las EPS