El Trail Urbano no es una moda, es una disciplina, y Bogotá tiene una de las pruebas más completas y exigentes del calendario: el Trail Urbano 2025, una ruta de 11 kilómetros que te lleva del asfalto a la montaña sin previo aviso.
Está actividad es mucho más que una distancia, es un campo de entrenamiento mental, una prueba para tus reflejos, tu preparación y tu carácter.La verdadera competencia será contigo mismo.
La competencia se realizará el 10 de agosto de 2025 con salida y llegada en el Parque Germania a partir de las 7 am. y está conformado por un recorrido de 11 kilómetros.
1. ¿Qué tipos de terreno enfrentarás?
Esta ruta no da tregua. En 11K encontrarás todo tipo de superficie y transición, y cada una requiere una técnica distinta:
a. Asfalto urbano
b. Escaleras largas
c. Senderos de tierra y bosque
d. Tramos de bajada técnica
e. Transiciones rápidas
2. Técnica de carrera: eficiencia en cada zancada
a. Cadencia alta (>170 pasos/min): menos impacto, más control.
b. Apoyo medio-pie o antepié: ideal en descensos o senderos.
c. Subidas cortas y explosivas: pasos pequeños, inclinación leve del tronco.
d. Uso activo de brazos: en subida y bajada, son tu punto de equilibrio.
3. Indumentaria clave para el Trail Urbano
a. Zapatillas trail híbridas: Suela con buen agarre, drenaje rápido, estabilidad lateral.
b. Camiseta técnica: Transpirable, costuras planas, secado rápido.
c. Short o mallas técnicas: Con bolsillos para llevar gel o sales. Sin costuras gruesas.
d. Cinturón o chaleco ligero: Para gel, agua o electrolitos. No necesitas mochila pesada.
e. Cortavientos compacto (opcional): Si hay pronóstico de lluvia o viento.
f. Medias de compresión: previene lesiones en terrenos exigentes, reduce la fatiga y mejora la circulación. Adquiérelas en nuestra feria comercial.
4. Nutrición e hidratación para un 11K exigente
a. Previa: carbohidratos de absorción media + agua o gatorade.
b. Durante: 1 gel (idealmente entre el km 6 y 8).
c. Hidratación: lleva agua en cinturón o asegúrate de usar el punto de abastecimiento del evento.
5. Cómo estructurar tu preparación en las semanas previas
Es clave comenzar con estas actividades 4 semanas antes del evento:
• 1 día de escaleras intensas (6 a 10 repeticiones largas).
• 1 fondo en cerros o parques con tramos técnicos (hasta 15K).
• 1 sesión de técnica trail: bajadas, zigzag, tramos cortos en tierra.
• 1 sesión de fuerza funcional: piernas, core, tobillos.
• 1 día de movilidad activa o yoga.
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RECUERDE
* Salida y llegada: * Parque Germania, Calle 20 con Carrera 1ª.
* Fecha: 10 de agosto de 2025
* Apertura de carrera: 7:00 am.
* Salida de carrera: 7:30 am
* Distancia oficial: 11K
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