Por: Equipo Técnico de @vchallenges.co
El Trail Urbano no es una moda. Es una disciplina. Y Bogotá tiene una de las pruebas más completas y exigentes del calendario: el Trail Urbano 2025, una ruta de 11 kilómetros que te lleva del asfalto a la montaña sin previo aviso.📍 Salida y llegada: Parque Nacional Enrique Olaya Herrera
📅 Fecha: 15 de junio de 2025, Apertura de carrera: 7:00 am, Salida de carrera: 7:30 am🏁 Distancia oficial: 11K
🔗 Inscríbete: https://www.vchallenges.co/2025/challenge/details/bogtrailurb
Ruta oficial: https://www.strava.com/segments/34571557.
¿Qué tipos de terreno enfrentarás?
Esta ruta no da tregua. En 11K encontrarás todo tipo de superficie y transición, y cada una requiere una técnica distinta:
• Asfalto urbano
• Escaleras largas
• Senderos de tierra y bosque
• Tramos de bajada técnica
• Transiciones rápidas2. Técnica de carrera: eficiencia en cada zancada
• Cadencia alta (>170 pasos/min): menos impacto, más control.
• Apoyo medio-pie o antepié: ideal en descensos o senderos.
• Subidas cortas y explosivas: pasos pequeños, inclinación leve del tronco.
• Uso activo de brazos: en subida y bajada, son tu punto de equilibrio.
3. Indumentaria clave para el Trail Urbano
• Zapatillas trail híbridas: Suela con buen agarre, drenaje rápido, estabilidad lateral.
• Camiseta técnica: Transpirable, costuras planas, secado rápido.
• Short o mallas técnicas: Con bolsillos para llevar gel o sales. Sin costuras gruesas.
• Cinturón o chaleco ligero: Para gel, agua o electrolitos. No necesitas mochila pesada.
• Cortavientos compacto (opcional): Si hay pronóstico de lluvia o viento.
• Medias de compresión: previene lesiones en terrenos exigentes, reduce la fatiga y mejora la circulación. Adquiérelas en nuestra feria comercial.
4. Nutrición e hidratación para un 11K exigente
• Previa: carbohidratos de absorción media + agua o gatorade.
• Durante: 1 gel (idealmente entre el km 6 y 8).
• Hidratación: lleva agua en cinturón o asegúrate de usar el punto de abastecimiento del evento.
5. Cómo estructurar tu preparación en las semanas previas
• 4 semanas clave antes del evento:
• 1 día de escaleras intensas (6 a 10 repeticiones largas).•
1 fondo en cerros o parques con tramos técnicos (hasta 15K).
• 1 sesión de técnica trail: bajadas, zigzag, tramos cortos en tierra.
• 1 sesión de fuerza funcional: piernas, core, tobillos.
• 1 día de movilidad activa o yoga.
Conclusión
El Trail Urbano Bogotá 2025 es mucho más que una distancia. Es un campo de entrenamiento mental. Una prueba para tus reflejos, tu preparación y tu carácter.
Ese 15 de junio, en el Parque Nacional, no estarás solo. Pero la verdadera competencia será contigo mismo.Inscríbete hoy y empieza a prepararte como un corredor que no le teme al terreno… lo domina.